¿Sabes cómo afecta la luz del teléfono móvil?

¿Sabes cómo afecta la luz del teléfono móvil? Toda luz a la que estamos expuestos nos afecta más de lo que creemos. Los seres humanos tenemos dentro unos relojes que se ajustan y calibran día a día, con nuestros hábitos y nuestro entorno. Estos relojes gestionan nuestras fases activas o apagadas a lo largo del día, según la cantidad de luz que absorbemos. Es a lo que se le llama el «Ritmo circadiano».

Originariamente, el ritmo circadiano era completamente natural. Años atrás, nuestros abuelos se levantaban al amanecer, pasaban la mayor parte del día al aire libre y se acostaban alrededor de la puesta de sol. Gracias a la luz solar, el cuerpo tenía suficiente energía para mantenerse activo, hacer la digestión, etc. La puesta de sol era una clara señal para apagarse, desconectarse de alguna forma. Así, la gente se relajaba y se preparaba para dormir.

Durante la noche, el cuerpo tenía tiempo para reparar, limpiar y descansar. Nuestros órganos estaban activos o descansaban cuando era natural para ellos y, lo más importante, se creaban las hormonas adecuadas en el momento adecuado.

¿Cómo afecta el ritmo circadiano a nuestras hormonas?

En relación con el ritmo circadiano, podemos destacar tres hormonas presentes en nuestro cuerpo:

• Cortisol

• Seratonina

• Melatonina

Cortisol

Es la hormona del estrés relacionada con la actividad y el movimiento. Su nivel más alto debería ser por la mañana y debería ir disminuyendo gradualmente hasta la noche. Pero si estamos expuestos a situaciones estresantes durante el día, tomamos demasiado café o dormimos poco o mal por la noche y no recibimos suficiente luz del día tenemos un problema. La curva del cortisol puede invertirse completamente, estaremos cansados por la mañana y por la tarde experimentaremos estrés.

Seratonina

La serotonina es otra hormona importante, considerada popularmente como la hormona de la felicidad. Si hay mucha en nuestro cuerpo, nos sentimos bien, tenemos una visión positiva y equilibrada. Si los niveles de serotonina son bajos, pueden aparecer ansiedad, depresión o migrañas. Su producción se corresponde estrechamente con la cantidad de luz del día.

Melatonina

La melatonina merece un capítulo aparte, es la hormona responsable del sueño de calidad. Todas las células del cuerpo la necesitan para regenerarse. Además, refuerza considerablemente nuestra inmunidad y nos protege del cáncer. Su nivel más bajo debería producirse por la mañana, mientras que la mayor parte de la melatonina se produce por la noche (la producción alcanza su punto máximo a las 3 de la madrugada). Su curva debería ser inversa a la del cortisol. Por desgracia, a menudo ocurre lo contrario.

Ritmo circadiano

Estaría genial que siempre tuviéramos exactamente tantas hormonas individuales como necesitáramos. Pero no es así. Por la mañana y durante todo el día estamos encerrados en los edificios y tenemos una falta total de luz natural. No es de extrañar que estemos cansados y sin energía. Por la tarde encendemos las luces artificiales, y por la noche las luces de la calle suelen iluminar el dormitorio, haciendo creer al cuerpo que es de día. Esto provoca la falta de la tan necesaria melatonina.

¿Sabes qué es la luz azul? Se trata de una parte natural del espectro luminoso, con una longitud de onda de 450-500 nm, importante para nuestra actividad. Gracias a la luz azul, el cuerpo sabe lo que se espera de él. Si pasamos tiempo al aire libre y hablamos por la noche a la luz de las velas, recibimos exactamente lo que necesitamos. El problema surge cuando vemos la televisión, miramos el monitor del ordenador o la tableta, o chateamos con el móvil antes de acostarnos. Todos estos dispositivos emiten una alta proporción de luz azul y le dicen al cuerpo que es de día y que debe estar activo. De nuevo, esto provoca una deficiencia de melatonina y niveles de cortisol demasiado elevados. Aunque la persona se duerma, el cuerpo no descansa y los procesos continúan en su interior como si fuera de día.

Todo se complica durante los días cortos del invierno. Absorbemos aún menos luz natural de lo habitual y, por ejemplo, la mencionada serotonina no tiene la oportunidad de formarse en cantidades suficientes. Esto, entre otras cosas, conduce a la ansiedad invernal e incluso a la depresión.

La alteración del ritmo circadiano tiene un efecto fundamental en la salud. Tener un ritmo circadiano correctamente establecido es absolutamente esencial si se quiere estar sano, tener suficiente energía y sentirse bien. Así lo demuestran un gran número de estudios científicos. Por ejemplo, se ha demostrado que existe una conexión entre el aumento de la obesidad y el exceso de iluminación artificial por la noche. Un ritmo circadiano alterado puede provocar inmunodeficiencia, depresión, migrañas, hipertensión e incluso cáncer. Nunca podremos tener suficiente energía si sólo tenemos un poco de cortisol durante el día y mucho por la noche; no podemos estar de buen humor si no producimos suficiente serotonina; nuestro cuerpo no tiene la oportunidad de regenerarse o descansar por la noche si no le permitimos producir la cantidad adecuada de melatonina.

¿Cómo romper el círculo vicioso?

El consejo más sencillo sería: adapta tu rutina diaria en la medida de lo posible a la naturaleza y vive en armonía con ella. Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto: la vida moderna nos impone exigencias extraordinarias y antinaturales, así que tenemos que encontrar un compromiso. Por lo tanto, he aquí al menos algunos consejos:

• Acuéstate y levántate temprano. Duerme un mínimo de 7,5 horas.
• Por la mañana, sal un rato al exterior para que el cuerpo reciba su dosis de luz natural y, por tanto, la información de que es de día y el cuerpo debe producir hormonas «diurnas».
• Haz más deporte por la mañana y durante el día, y empieza a relajarte por la noche.
• Exponte a la luz natural tanto como sea posible.
• Apaga el ordenador, la tableta, etc, al menos dos horas antes de acostarte.
• No comas ni bebas dos horas antes de acostarse.
• Asegúrate de que su dormitorio esté completamente oscuro y tranquilo.
• No utilices una luz nocturna para los niños, enséñeles a dormir en la oscuridad.
• Cuando tengas que levantarte por la noche, enciende una luz roja, no blanca.

La iluminación tiene un efecto fundamental en toda la situación: sus poderosos efectos pueden ser positivos o negativos. ¿Qué iluminación debemos elegir? Es necesario garantizar el mayor suministro posible de luz natural en las habitaciones. Si ésta falta, debe sustituirse por luz artificial.

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