Las actividades acuáticas en embarazadas son las más recomendadas ya que están implicados muchos grupos musculares del cuerpo y tonificarlos durante el embarazo es necesario. Gracias a las cualidades terapéuticas del agua como es la mejora de la circulación sanguínea, hace que facilite el retorno venoso y a su vez se tonifiquen estructuras musculares, creando adaptaciones cardiovasculares y por tanto disminuyendo el nivel de fatiga, la presión articular y la presión uterina.
En embarazadas se recomienda nadar a CROL y ESPALDA y no esta aconsejado nadar a braza. También existen clases de acondicionamiento físico acuático específicas para embarazadas, en las cuales se trabaja flexibilidad, fuerza y resistencia. Lo más importante es que se realice ejercicio de manera controlada y bajo supervisión de especialistas. Hay que tener en cuenta que las mujeres embarazadas que ya practicaban previamente un deporte pueden seguir realizándolo pero con más precaución y de forma moderada (excepto deportes de alto impacto). Sin embargo las mujeres embarazadas que no acostumbren a realizar ejercicio es aconsejable que pregunten a su médico o que esperen pasado el primer trimestre para realizar ejercicio físico.
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POR QUÉ LA NATACIÓN
Porque el medio acuático puede ser un medio en el cual la mujer embarazada podrá realizar mas movimientos que en seco. Disminuirá la presión intraarticulas a nivel de columna vertebral, pelvis o rodillas y tobillos, aliviando así las posibles molestias. De esta manera aumentamos la movilidad y la posibilidad de trabajo de flexibilidad, así como la fuerza gracias a la resistencia hidrodinámica.
HAY QUE TENER EN CUENTA QUE…
- Si en algún momento de la actividad notas fatiga, cansancio, malestar, náuseas o dolores de cabeza o abdominales debe de dejar la actividad en el acto.
- Siempre tienes que estar hidratada aunque no tenga sed.
- Es fundamental que realizar un calentamiento y vuelta a la calma.
Es adecuado realizar ejercicio de manera coherente y estar supervisada por profesionales que sepan asesorarte, ya sean Médicos, Licenciados en Actividad física o Fisioterapeutas. En la página de la Fundación Española del Corazón puedes encontrar más información al respecto.
En Sinapsis Fisioterapia somos FISIOTERAPEUTAS y LICENCIADOS EN ACTIVIDAD FÍSICA titulados y con experiencia. Descubre cómo podemos ayudarte.
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